Неделя отказа от табака

Курение увеличивает риск развития множества заболеваний

Каждый слышал о том, что курение – это вред. Однако не все придают этому серьёзное значение. Когда человек закуривает, он наносит вред не отдельному органу, а всему организму, потому что курение

• увеличивает риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, острого нарушения мозгового кровообращения по ишемическому и геморрагическому типу;
• вызывает онкологические заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, гортани, трахеи, бронхов, легких;
• способствует развитию заболеваний органов пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени;
• нарушает работу репродуктивной системы, которая проявляется в атрофии семенников, недостаточном развитии сперматозоидов, выкидышах, мертворождениях, рождении ребёнка с низкой массой тела; 
• приводит к остеопорозу.

Врачи по медицинской профилактике рекомендуют

1. При эмоциональном стрессе и перенапряжении выбирать методы релаксации, водные процедуры, успокаивающие дыхание, прогулки на свежем воздухе, йогу, медитацию.

2. Ежедневно не менее 30 минут в день заниматься физической активностью, делать зарядку. Бег, езда на велосипеде, танцы, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне – достойные замены вредной привычки. 

3. Заменить манипулирование курительными принадлежностями на манипулирование чем-либо другим: четки, различные головоломки, ручной эспандер, мячики.

4. Избавиться от сигарет и других предметов, связанных с курением. Поставить на место, где обычно стояла пепельница, коробку с леденцами, орешками, кусочками яблока, моркови и т.д..

5. Обратиться за специализированной помощью, если собственными силами не удаётся избавиться от пагубной привычки.

6. Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака – 88002000200.

Врачи по медицинской профилактике назвали способы отказа от курения

Врачи по медицинской профилактике назвали способы отказа от курения

1. Определите мотивацию. Запишите причины, которые Вас мотивируют отказаться от сигарет. Необходимо понимать, действительно ли вы хотите отказаться от курения и готовы потратить на это время, или это сиюминутный порыв, который пройдет при столкновении с трудностями.
2. Назначьте день отказа от курения. Это может быть любой удобный для Вас день.
3. Найдите единомышленника по отказу от курения. Это может быть коллега, или приятель, или сторонний человек, которого Вы нашли через Интернет.
4. Заручитесь поддержкой близких людей. Предупредите их о том, что в этот период Вы можете быть раздражительным.
5. Правильно питайтесь. Пейте небольшими порциями не менее двух литров минеральной воды в день, чтобы очиститься от накопленных токсинов. Восстановите иммунную систему, обогатив рацион витаминами А, С и Е, которые содержатся в домашнем томатном соусе, семенах тыквы и подсолнечника, грецких орехах, квашеной капусте, фруктах, особенно цитрусовых, перце всех цветов, капусте.
6. Увеличьте двигательную активность. Делайте зарядку и совершайте прогулки на свежем воздухе (достаточно 30 минут в день). 
7. Избегайте ситуаций, провоцирующих тягу к курению. Подумайте, что Вы можете сделать и чем Вы можете себя занять в те минуты, когда возникает сильное желание закурить. Возможно, собирать кубик Рубик или разминать эспандер для рук.
8. Освойте релаксацию. Каждый день по 3–5 минут выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательную практику можно применять, если появляется  желание закурить или Вы оказываетесь в стрессовой ситуации.
9. Не используйте альтернативные способы курения: кальян, электронные сигареты, вейпы и т.п.. Они так же, как и обычные сигареты разрушают здоровье и не помогают бросить курить!
10. Откладывайте деньги, которые обычно тратите на сигареты и радуйте себя приятными покупками.
11. Заведите дневник курильщика. Определите, что стимулирует Вас к курению. В течение недели фиксируйте моменты, когда Вы хотите курить.

Если самостоятельно отказаться от вредной привычки не получается, обратитесь к специалистам. Так, например, каждую третью субботу месяца на территории ТЦ «Армада 2» в пункте консультирования «Ты сильнее!» медицинские работники ведут приём.