О важности физической активности

Двигайтесь как можно больше

Неделю с 16 июня Министерство здравоохранения РФ посвящает информированию о пользе физической активности.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:

• снижается артериальное давление;
• расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;
• уряжается пульс, сердце работает более экономно;
• уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;
• устраняются отрицательные эмоции;
• снижается психоэмоциональное напряжение.

Кроме того, при физических тренировках возрастает способность крови растворять тромбы и снижается способность тромбоцитов к слипанию. Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который часто является непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

Физические нагрузки оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета.

Для достижения хорошего результата не обязательно тренироваться как спортсмены. Положительный эффект даёт даже умеренная физическая активность: прогулки на свежем воздухе, работа в саду, на приусадебном участке, работа по дому, танцы.

Чем опасен недостаток физической активности

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) определяется у человека, если он сидит на одном месте более 5 часов в день или если активно двигается менее 10 часов в неделю.

Основные последствия гиподинамии:

• избыточная масса тела (ожирение),
• сердечно-сосудистые заболевания,
• снижение силы дыхательных мышц,
• нарушение обмена веществ,
• ослабление иммунитета,
• ухудшение умственной работоспособности,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• нарушения функций органов брюшной полости и малого таза,
• нарушение сексуальной активности.

Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую возможность, чтобы быть активным:

• три раза в день встать с кресла и походить минимум 10 минут,
• подниматься по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом,
• попробовать пройти часть пути на работу или с работы пешком,
• вместо того чтобы говорить с коллегами на работе по телефону, можно сходить к ним;
• нужно старайться парковать машину дальше, чтобы пройти лишние 200–300 м;
• чаще играть с детьми в подвижные игры,
• выполнять посильную работу на даче.

Физическая активность должна приносить удовольствие. Это могут быть плавание, танцы, подвижные игры, зарядка.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается психоэмоциональное напряжение.

Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли.

Узнать больше.